Rotinas para dormir melhor

Dormir bem melhora nossa qualidade de vida. O descanso é essencial para estar a cem por cento. Um bom sono ajuda-nos a fortalecer o sistema imunológico, reduz o stress e beneficia o nosso sistema cardiovascular, entre outras coisas. Por esse motivo, sugerimos que incorpore dez rotinas para dormir melhor.

1. Mantenha um horário regular para ir para a cama e acordar, mesmo nos fins de semana.
2. Siga um "protocolo" antes de ir para a cama, ajudará o corpo e a mente a preparar-se para dormir (um banho quente, ler um livro...)
3. Faça alguma atividade relaxante antes de dormir para "descontrair".
4. Retire todos os ecrãs do seu quarto. Não use seu telemóvel ou tablet por pelo menos uma hora antes de ir para a cama, a sua luz brilhante reduz a secreção de melatonina.
5. Se é um dos fãs de sestas, não dure mais de 20 minutos.
6. Jantar leve e cerca de duas horas antes de dormir. Pouco antes de ir para a cama, pode tomar um copo de leite ou bebida vegetal para ajudar a melhorar o descanso.
7. Tome conta do meio Ambiente. Escuridão, silêncio e uma temperatura agradável são três condições essenciais para favorecer o descanso.
8. Tente expor-se à luz solar durante o dia. É essencial manter o ciclo sono-vigília.
9. A atividade física irá ajudá-lo a dormir melhor, mas tenha cuidado com o seu horário, evite fazê-lo imediatamente antes de ir para a cama.
10. Plantas e outras substâncias naturais podem ajudá-lo: valeriana, tília, maracujá, papoila da Califórnia ou flor de laranjeira, são plantas que se destacam pelas suas propriedades sedativas, relaxantes e promotoras do sono.