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Estima-se que entre 70 a 80% das doenças cardiovasculares se possam prevenir. A identificação pronta da doença e o controlo de fatores de risco como o colesterol são uma das primeiras medidas a tomar. Dieta equilibrada, atividade física moderada e a ajuda dos suplementos adequados, são fundamentais.

Apesar da sua má fama, o colesterol é essencial para a vida. Intervém na formação dos ácidos biliares, necessários para a digestão das gorduras. A partir dele são sintetizadas as hormonas sexuais, cortisol ou vitamina D. Além disso, o colesterol é um componente essencial das membranas que cobrem as células, regulando sua fluidez, entre outras coisas.

O colesterol vem de duas fontes. Uma parte é produzida pelo nosso próprio corpo em quase todos os tecidos, mas principalmente no fígado. Outra parte é ingerida através dos alimentos, principalmente os de origem animal (enchidos, vísceras, ovos, queijos gordos...)

É distribuído através do sangue para diferentes sistemas do corpo. Como gordura, é insolúvel em água e não pode circular livremente pelo sangue. Para ser transportado, necessita de se ligar a proteínas chamadas lipoproteínas, algumas das quais são medidas para indicar os níveis de colesterol.

  • Lipoproteínas de baixa densidade (LDL), que são responsáveis ​​pelo transporte de colesterol do fígado para o resto do corpo através das artérias. São conhecidos como “colesterol mau”, pois podem depositar colesterol na parte interna das artérias, favorecendo o desenvolvimento da aterosclerose.
  • As lipoproteínas de alta densidade (HDL) são responsáveis ​​por coletar o excesso de colesterol dos tecidos e levá-lo ao fígado para eliminação, evitando que seja depositado nas artérias. Por isso são conhecidos como “colesterol bom”.

Além de tentar manter os níveis de colesterol no sangue abaixo de 200 mg/dl, também é muito importante manter os níveis de LDL baixos e os de HDL altos, pois são um fator cardioprotetor.

Os principais riscos do excesso de colesterol acontecem porque ele se deposita na parte interna das artérias, obstruindo-as e causando problemas cardiovasculares como infarto do miocárdio, trombose, acidente vascular cerebral, etc. Também pode causar distúrbios hepáticos e biliares.

Quais são os níveis adequados de colesterol?
Ter níveis inadequados de colesterol não produz sintomas. A única maneira de verificar é através de um exame de sangue que nos dirá em que situação estamos. Recomenda-se uma verificação anual.

O colesterol total abaixo de 200 mg/dl é considerado normal. Entre 200 e 240 mg/dl é considerado hipercolesterolemia, mas dentro dos limites normais, e acima de 240 o nível é alto.

De acordo com uma pesquisa da Fundação Espanhola do Coração, “7 em cada 10 entrevistados não tiveram seus níveis de colesterol verificados durante a pandemia por medo de contágio e falta de disponibilidade médica”. Este dado é preocupante, pois estima-se que um em cada dois adultos tenha colesterol alto, e níveis elevados estão por trás de um bom número de doenças cardiovasculares.


A dieta, grande aliada
A idade ou a carga genética são fatores que influenciam o colesterol e sobre os quais não podemos fazer nada. No entanto, existem hábitos que podemos mudar para ajudar a manter níveis adequados de colesterol. Em geral, um estilo de vida saudável, em que não falte a prática de atividade física moderada e o seguimento de uma alimentação equilibrada são dois aspetos que estão facilmente ao nosso alcance. Tome nota dos alimentos que você deve incorporar em seus menus diários.


  • FRUTOS SECOS Tome um punhado de amêndoas ou nozes todos os dias.
  • ALIMENTOS RICOS EM OMEGA 3 Sementes de linhaça ou chia, espinafre ou alfafa.
  • AZEITE Use-o para cozinhar e temperar seus pratos.
  • ALIMENTOS RICOS EM LICOPENO Esses alimentos, incluindo o tomate ou a melancia, são inibidores naturais da enzima responsável pela produção do colesterol.
  • FRUTAS, LEGUMES E LEGUMES Devem ser a base da sua alimentação semanal.


Suplementos que ajudam seu coração
Quando a dieta não é suficiente para manter o colesterol sob controle, podemos ir, com a supervisão de um profissional, para uma ajuda natural. Existem substâncias que demonstraram sua ação benéfica para nossa saúde cardiovascular.

BERBERINA
É o ingrediente ativo mais proeminente da planta Berberis aristata. Destaca-se pelas suas propriedades hipocolesterolémicas e hipoglicémicas.

LEVEDURA DE ARROZ VERMELHO
É obtido a partir da fermentação do arroz (Oryza sativa) com a levedura Monascus purpureus. Contém substâncias bioativas, como a monacolina K, que ajuda a manter os níveis normais de lipídios no sangue, reduzindo o colesterol ruim e aumentando os níveis de colesterol bom.

ALCACHOFRA
A alcachofra (Cynara scolymus) inibe a formação de colesterol no fígado e facilita a sua eliminação com a bílis.

SALVIA
Diferentes investigações descobriram que a sálvia (Salvia miltiorrhiza) é uma planta que ajuda a manter um sistema vascular saudável. Entre outras ações, reduz o colesterol total, LDL e triglicerídeos. Também se destaca por sua ação

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