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El corazón es la bomba de la vida. Es un órgano vital que debemos mimar. La mejor forma de hacerlo es vigilando nuestra alimentación, moviéndonos y, si es necesario, buscando una solución natural para cuidarlo.

El corazón es, al mismo tiempo, el órgano más admirado y el más temido. Mantenerlo en buen estado es garantía de una salud óptima.

Toma nota de estos consejos nutricionales que puedes aplicar muy fácilmente en tu día a día y que te ayudarán a tener un corazón fuerte y sano.

  • Elige productos de la huerta. Las verduras y las frutas deben estar muy presentes en tu alimentación. 
  • Tu dieta debe ser rica en fibra. Sustituye los productos refinados por los integrales (panes, cereales, pastas, arroces...). Además de ayudar a normalizar el colesterol y el azúcar en sangre, contribuyen a regular el tránsito intestinal, 
  • Reduce el consumo de sal y de alimentos sazonados. Utiliza en su lugar hierbas aromáticas (romero, tomillo, perejil, ajo, orégano...) que dan un sabor muy agradable a las comidas.
  • Evita los alimentos congelados, enlatados y precocinados, así como las comida rápidas y las ricas en sal.
  • Utiliza preferiblemente grasas monoinsaturadas (aceite de oliva) o poliinsaturadas (soja, maíz, girasol). Son más beneficiosas ya que ayudan a disminuir el colesterol total y el "colesterol malo" LDL y aumentan el "colesterol bueno" HDL.
  • Toma pescado azul, como mínimo, dos veces por semana.
  • Reduce al máximo las grasas saturadas y las grasas trans (embutidos, aceite de palma, tocino, manteca, bollería industrial, pastelería, aperitivos...)
  • Disminuye el consumo de carnes rojas y aumenta el de carnes blancas como el pollo o el conejo preparados sin piel.
  • Toma alimentos descremados como la leche, los yogures, los quesos...
  • Evita el consumo de bebidas excitantes como el alcohol, el café o el té. 
  • La forma de cocinar los alimentos también es muy importante. Opta por técnicas culinarias como el papillote, el vapor, la plancha, el horno o la parrilla, y reduce los fritos, los rebozados y las salsas. 

Complementa una dieta saludable con ejercicio físico y con un buen descanso, y mantendrás tu corazón a prueba de bomba.

Etiquetas #salud #consejos #alimentación